1. Повільна їзда на велосипеді
Спортивні характеристики повільного сайклінгу відповідають спортивним потребам хворих на гіпертонічну хворобу.Це може покращити роботу серця, запобігти гіпертонії, запобігти ожирінню тощо.
Він також може ефективно розслабити психічне напруження та зняти емоції.Грудне і черевне дихання знизить тиск і повністю розслабить людей.Це дуже корисно для пацієнтів з гіпертонією.
Велосипедом можна займатися і вдома.Фітнес-велосипед – це перший вибір для домашніх велоспортів.Для цього не потрібні великі приміщення.Ви можете легко займатися вдома.
2. Гантелі
Помірні анаеробні вправи можуть більш очевидно знизити діастолічний артеріальний тиск, і ефект може бути кращим.
Можна спробувати гантелі.Для людей з фігурою «великий живіт» силові тренування дуже ефективно спалюють жир і допомагають надовго контролювати артеріальний тиск.
Примітка: силові тренування повинні проводитися під керівництвом професіоналів зі стабільним контролем артеріального тиску, щоб уникнути нещасних випадків.
Подивіться, ви хочете потренуватися?СТІЙ!Обов'язково запам'ятайте перше правило спорту: робіть те, що можете.
3 Йога
Йога - це аеробні вправи, які можуть тренувати тіло, формувати та регулювати емоції.Правильні фізичні вправи корисні для організму, але є також деякі запобіжні заходи та табу.До запобіжних заходів в основному відносяться розминка і вибір відповідної обстановки, а до табу - сильне витягування, голодування, йога після їжі, деякі захворювання і т.д.
Запобіжні заходи:
1. Зверніть увагу на розминку: перед вправами йоги рекомендується провести відповідну розминку та розтягнути м’язи та м’які тканини, що сприяє швидкому входженню в стан і запобіганню пошкоджень під час практики йоги;
2. Виберіть відповідне середовище: практику йоги, як правило, потрібно проводити в спокійному та розслабленому стані, тому слід звернути увагу на вибір тихого середовища.Якщо ви вирішили займатися йогою в приміщенні, слід звернути увагу на підтримку циркуляції повітря, щоб запобігти гіпоксії.
Табу:
1. Сильна тяга: в йозі є багато рухів на розтягування.Нам слід звернути увагу на те, щоб уникнути сильної тракції та виконувати її крок за кроком.Інакше можна легко пошкодити м’які тканини, наприклад м’язи та зв’язки, що спричинить біль і навіть такі симптоми, як рухова дисфункція.
2. Заняття йогою натщесерце та після їжі: практика йоги потребує споживання тепла тіла.Якщо ви перебуваєте на порожній шлунок, легко викликати гіпоглікемію.Перш ніж займатися йогою, вам слід звернути увагу на правильне харчування, щоб доповнити енергією.Крім того, у цей час не рекомендується займатися йогою, оскільки їжа в шлунку повинна перетравлюватися після їжі, щоб не вплинути на травну функцію шлунка.Якщо ви їсте занадто ситно, занадто ранні вправи також можуть спричинити гастроптоз.Рекомендується виконувати вправи йоги приблизно через годину після їжі.
Час розміщення: 19 травня 2022 р