Ключові моменти для початківців у тренуваннях з гирями

Перфокарта зменшення жиру |Початківці повинні звернути увагу на тренування з гирями та освоїти методику тренувань з гирями, щоб не лише тренувати основну групу м’язів, але й уникнути травми плеча ~

один: махи гирями / використовуйте стегна, щоб качати вагу без використання рук.Ваші руки просто коливаються в напрямку дії сили.Використовуйте свою вибухову силу, щоб похитнути гирю вперед, доки вона не стане на висоту ваших грудей.

два: присідання з келихом з гирою / візьміть гирю та покладіть її перед грудьми, потім присідайте якомога нижче, тримайте коліно на зовнішній стороні ліктя та тулуба, а потім дайте силі вибухнути на п’яті, що допомагає щоб допомогти коліну правильно вирівнятися та легше досягти нижчого положення в присіданні, яке також має вищі вимоги до ядра.

три: штовхніть / утримуйте гирю однією рукою та направте великий палець на себе.Гиря щільно прилягає назад до тіла, підтримує серцевину, стискає ваші стегна та штовхає гирю так, щоб вона була повністю зафіксована в площині лопатки на маківці, що означає, що лікті мають бути на 30 градусів попереду тіла, від паралелі до 90 градусів, перпендикулярно вашому тілу.У верхній частині повільно контролюйте вагу вниз, поміняйте руки та повторіть з іншого боку.

Для швидкого досягнення ефекту спалювання жиру та тренування м’язів гирі можна поєднувати з підйомами, поштовхами, підйомами, кидками, махами тощо.Вони також можуть тренувати кардіореспіраторну аеробну здатність.Вони дуже ефективні для зміцнення витривалості, сили м'язів, рівноваги, гнучкості та вибухової сили